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Una lezione dedicata alle mamme in gravidanza
Lo yoga, antico sistema di autocura, promuove il benessere e l’equilibrio di corpo e mente, fondamentale nei periodi di transizione e trasformazione.
Come diverse ricerche scientifiche hanno confermato, la pratica dello yoga è sicura e ha molti effetti positivi: aiuta nella preparazione al parto e fa bene alla salute sia della mamma sia del bambino che porta in grembo.
Non importa essere una praticante esperta, lo yoga in gravidanza è adatto a tutte, a prescindere dal livello di preparazione.
Fare yoga durante la
gravidanza infatti migliora il nostro equilibrio
che si modifica con l’evoluzione naturale durante la gestazione e con l’aumento
del volume della pancia. La pratica di ha-tha yoga aiuta con il passare dei
mesi a mantenere una corretta postura e un buon equilibrio fisico.
Regola la circolazione sanguigna e
linfatica, contribuendo a ridurre il gonfiore e la pesantezza alle gambe
e migliorando i sintomi che spesso
accompagnano la gravidanza come la stanchezza, i dolori a livello
lombare, la nausea, il mal di testa e la fatica a respirare. Inoltre aumenta
la forza, la flessibilità e la
resistenza muscolare, importanti durante travaglio e parto. Lo
yoga in gravidanza permette di avere un approccio a tutto tondo che include:
esercizi di riscaldamento, soprattutto per il collo e per le braccia; la
realizzazione delle posizioni, degli asana, in piedi, sedute o sdraiate, per
sviluppare maggior forza e flessibilità muscolare e migliorare le capacità di
equilibrio.
Una particolare attenzione sarà dedicata agli esercizi di respirazione yogica. Imparando a sincronizzare il respiro con il movimento, se ne accresce consapevolezza e controllo.
Questi esercizi ci aiutano a regolare la pressione e il battito cardiaco, a migliorare la digestione e il riposo notturno, e a fortificare il sistema immunitario. Vengono inoltre spiegate ed esercitate le tecniche di respirazione specifiche per travaglio e parto: respirando con consapevolezza, si impara a prestare più attenzione ai segnali del corpo.
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